Retour au travail après un congé de maternité lors d’une pandémie
Après la tourmente émotionnelle de m’habituer à laisser mon bébé avec de parfaits inconnus à la garderie (les nounous sont en fait si charmantes mais dans mon état hormonal et émotionnel, elles étaient de parfaites étrangères), je suis retournée au travail chez Cloudreach après cinq mois de congé de maternité. À peine deux semaines plus tard, toutes les garderies aux Pays-Bas étaient fermées. Inutile de dire que, comme j’avais déjà envie d’interaction sociale avant le début du confinement, c’était une période assez difficile et stressante.
Dans son livre, C hange Your Thinking : Overcome Stress, Anxiety, and Depression, and Improve Your Life with CBT, l’auteure et psychologue Sarah Edelman écrit :
“Les personnes les plus heureuses du monde sont celles qui ont les attitudes les plus flexibles. . . . Elles sont prêts à accepter que certaines choses échappent à leur contrôle et n’exigent pas que les choses soient différentes. »
Cela a été la base pour me fixer des objectifs pendant le confinement. Alors que certaines personnes peuvent penser que c’est un luxe de passer du temps à s’améliorer pendant cette pandémie, pour moi (et je suis sûr que d’autres) cela a plutôt été une nécessité. J’avais besoin de développer les compétences pour ne pas transpirer les petites choses, pour tirer le meilleur parti du temps réduit dont je disposais pour travailler, pour réduire l’irritation que je ressentais envers mon partenaire (dont je ne pouvais tout simplement pas m’éloigner), et essayer d’être zen pendant que mon bébé criait pendant une conférence téléphonique juste parce qu’elle voulait mon attention. Quant à mon chat, elle a certainement aidé à réduire mon stress plutôt que d’y ajouter 🙂 De plus, la pleine conscience, la respiration et le fait de prendre du temps pour moi ont tous joué un rôle important.
Cloudreach a complètement compris qu’un jeune bébé ne comprend pas les horaires ou que maman est occupée à travailler. Les bébés ont faim quand ils ont faim et ne dormiront que s’ils veulent dormir. Tout cela relève du bon sens et devrait être le cas de tous les employeurs, mais malheureusement, je sais que ce n’est pas le cas. Cloudreach a écouté ma situation et m’a assigné des projets internes à gérer, ce qui a permis une plus grande flexibilité, au lieu de me mettre directement sur un projet de livraison client. Je ne peux vraiment pas imaginer comment j’aurais fait face au stress des réunions clients consécutives, tout en prenant soin d’un bébé !
Vivez bien la vie – Virtual Wellbeing Festival
Récemment, Cloudreach a fourni une gamme d’initiatives et de ressources de bien-être à tous les employés. Cela a été une touche réfléchie dans une période aussi stressante pour tout le monde. L’une des dernières initiatives a été de fournir des billets à tous les enseignants cloud pour assister au Live Life Well – Virtual Wellbeing Festival qui a eu lieu pendant le week-end du jour férié de mai au Royaume-Uni. Lorsque le courriel de notre directrice des ressources humaines, Tara Tapper, a été publié au sujet de ce week-end de bien-être, je suis peut-être allé un peu trop loin en m’inscrivant immédiatement à 16 séances (mais elles avaient toutes l’air si fascinantes!). Bien que je n’aie peut-être pas participé à toutes les 16… J’ai assisté à quelques-uns des sujets les plus inhabituels m’ont vraiment marqué, alors j’ai décidé de partager mon expérience.
Les trucs d’intestin
Oui, cette session était tout au sujet de l’intestin. Depuis un certain temps, je connais l’impact que le stress peut avoir sur l’estomac et le système digestif, mais ce qui était nouveau pour moi, c’était la corrélation dans l’autre sens. Si vous avez des problèmes de digestion (comme 40 % d’entre nous le font à un moment donné), cela peut avoir un impact sur vos humeurs et vos émotions. C’est parce que 95 % de la sérotonine (votre neurotransmetteur heureux) est produite par votre intestin. Les sœurs jumelles et cofondatrices de The Gut Stuff Lisa et Alana Macfarlane ont expliqué comment fonctionne la digestion, du début à la fin et tout le reste, et ont fourni des conseils pratiques pour que les choses bougent et fonctionnent bien.
Quelques autres faits intéressants et points clés à retenir pour moi :
- La connexion entre votre cerveau et l’intestin est appelée l’axe intestin-cerveau. C’est la raison pour laquelle vous sentez parfois des papillons dans votre estomac.
- Votre microbiome est composé de 10 000 espèces et d’environ 0,2 kg de bactéries, énormément de créatures minuscules composées de virus, de champignons et d’organismes qui se refroidissent dans votre corps – principalement dans notre tube digestif. Le microbiome est différent d’une personne à l’autre. C’est super important cependant et peut être perturbé par les antibiotiques, en utilisant trop de savon antibactérien, entre autres choses.
- Il y a des choses qu’on appelle les prébiotiques. Les prébiotiques sont ce que les probiotiques mangent et ont besoin pour survivre. Beaucoup d’entre nous savent probablement que les probiotiques sont utiles et importants, et vous avez besoin de prébiotiques pour vous assurer qu’ils sont bien nourris (la liste complète des prébiotiques peut être trouvée ici.
- Les fibres sont géniales, votre système digestif les adore. Il est vraiment important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de fruits, de légumes, de grains entiers, etc.
- Vous devriez mâcher votre nourriture 20-30 fois, plus votre nourriture est liquide lorsque vous l’avalez, mieux c’est !
- Ne mangez pas lorsque vous êtes stressé. Vous voulez être au calme &en mode digestion, pas en mode Combat ou Vol. Prendre 3-5 respirations profondes avant de manger peut faire toute la différence.
En pratiquant les deux derniers points ci-dessus, j’ai établi un parallèle entre cela et la pleine conscience. Lors d’un cours sur l’accouchement et la parentalité basés sur la pleine conscience auquel j’ai participé il y a six mois, nous avons été encouragés à entreprendre des activités quotidiennes, telles que manger ou se brosser les dents, en pleine conscience. Cela impliquait vraiment d’être dans le moment présent et d’expérimenter chaque sensation. Cela a été un rappel de trouver de petits morceaux de temps pour la pleine conscience, et ce faisant, vous n’améliorez pas seulement votre santé mentale, mais aussi votre santé physique.
Oui, vous pouvez : étudier à un niveau d’excellence sans perdre la tête
Présentée par Natasha Devon, auteure du livre du même titre que la présentation, elle a couvert des conseils fondés sur des preuves pour réussir dans les études, pour tirer le meilleur parti de votre temps et pour arrêter de tergiverser. Destiné aux étudiants qui étudient pour les examens, j’ai constaté qu’une grande partie du contenu pouvait facilement être appliquée dans de nombreux autres domaines, tels que l’étude pour les certifications ou la livraison des délais. Aussi pour les parents, d’excellents conseils d’étude à fournir à vos enfants.
J’ai aimé les explications sur la façon dont le stress affecte le corps et le cerveau et les conseils pour réduire le stress. Quelques-unes des nombreuses choses que j’ai trouvées fascinantes et perspicaces de la session:
- Natasha a fourni une métaphore simple sur le fait d’avoir un seau de stress. Pensez-y comme si vous aviez un seau qui, au cours d’une journée normale (ou stressante), se remplit de cortisol. Vous voulez vider ce seau tous les jours pour qu’il ne se remplisse pas et ne déborde pas. Vous pouvez réduire votre taux de cortisol de trois façons :
- L’activité physique – même si ce n’est que pour quelques minutes – faire de l’exercice, aller se promener, faire du yoga, prendre l’air et faire des étirements, danser sur votre chanson préférée.
- Relaxation – comme la pleine conscience, en se concentrant sur votre respiration.
- Être créatif – encore une fois même si c’est quelque chose de petit – cuisiner un repas, jouer d’un instrument de musique, dessiner ou mon activité préférée en ce moment, colorier dans des livres
- Rangez votre téléphone ! Chaque fois que vous détournez votre attention pour lire rapidement ce message WhatsApp, non seulement vous perdez les 30 secondes qu’il a fallu pour lire le message, mais cela peut prendre beaucoup plus de temps pour que votre cerveau refasse toutes les connexions entre différentes idées que vous aviez déjà faites avant de décrocher votre téléphone. Que vous pensiez être un expert multitâche (comme moi) ou non, le multitâche n’est probablement pas la meilleure utilisation de votre temps.
- Si vous êtes connu pour procrastiner (comme la plupart des gens, y compris moi-même), une bonne approche consiste à tromper votre cerveau en commençant par dire que vous n’avez qu’à faire 5 minutes et que vous pouvez ensuite arrêter. La partie difficile de tout commence, mais si vous ne vous engagez qu’à 5 minutes, ce n’est pas si difficile, n’est-ce pas ? Une fois que vous avez réellement commencé quelque chose, vous réalisez généralement que ce n’est pas aussi grave que vous le pensiez et souvent vous continuez.
En fait, j’utilise cette dernière astuce régulièrement pour faire mes exercices de physio pour mes maux de dos. Auparavant, je n’arrivais jamais à trouver 20 à 30 minutes pour faire mes étirements. J’ai donc juste commencé à faire 5 minutes, et généralement une fois que je commence, je continue pendant 20 minutes ou plus, après avoir trouvé le temps comme par magie.
Ce fut une session vraiment intéressante et perspicace et j’ai hâte d’en lire plus dans son livre.
La magie des cycles lunaires
Dans le passé, j’ai trouvé que parler de l’impact de la lune sur le comportement des gens peut faire ressortir des réactions assez fortes chez les gens, telles que l’exaspération et le fait de penser que tout est hocus-pocus. La corrélation entre la lune et le comportement des gens, cependant, a été reconnue pendant des siècles – le mot “lunatique” provient bien sûr du mot lunaire (quelque chose qui se rapporte ou ressemble à la lune). En outre, de manière anecdotique, les urgentistes ont noté un nombre plus élevé de patients souffrant de problèmes de santé mentale ou de blessures liées à l’agression au moment de la pleine lune. J’aime garder l’esprit ouvert aux différentes croyances et j’ai donc trouvé cette conférence de Kirsty Gallagher, guide lunaire et coach de vie plutôt fascinante. Kirsty a parlé en détail de toutes les phases d’un cycle lunaire et de la façon dont cela peut améliorer et harmoniser votre vie. J’ai trouvé inspirant de voir comment sa compréhension des cycles lunaires l’a vraiment poussée à accomplir plus qu’elle ne le pensait possible. Ce que je retiens de cela, c’est que dans ce monde stressant dans lequel nous vivons, si nous pouvons trouver une certaine motivation, que ce soit en nous-mêmes, d’une religion, à travers la pratique du yoga, la méditation, les cycles lunaires ou quoi que ce soit d’autre, alors cela ne peut être qu’une chose positive.
En plus de votre signe stellaire, vous avez un signe lunaire. Qui le savait ? Vous pouvez trouver le vôtre ici.
Ultimes conseils pour une vie meilleure
Dans l’ensemble, il était intéressant de remarquer à quel point la pleine conscience et se concentrer sur la réduction de votre stress sont des thèmes communs qui relient tant de sujets différents.
Mes derniers conseils pour une vie meilleure et survivre au confinement :
- Être en vol ou en mode vol est mauvais pour vous. Prenez des respirations profondes et faites quelque chose tous les jours pour déstresser (faire de l’activité physique, vous détendre ou être créatif)
- Prenez ces respirations profondes avant d’étudier, d’essayer de vous concentrer sur quelque chose ou de manger, et mâchez votre nourriture 20 à 30 fois par bouchée !
- Prenez du temps pour vous. D’autres personnes qui dépendent de vous seront mieux loties si vous êtes heureux et en bonne santé aussi
- Allez-y doucement, soyez flexible et n’attendez pas trop de vous-même ou des autres pendant cette période stressante
- Venez travailler chez Cloudreach 🙂
- Et si tout le reste échoue, divertissez-vous avec de bons gifs
